warzywa na

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC ( czym mogę ją zastąpić, nie chcę brać żadnych odżywek - chyba, że jest to niezbędne ) 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]

[...] 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki chleb zamień na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj tłuszczy i warzyw 16:00 Płatki kukurydziane Jabłko [...]

Pierwsza fotka przed powrotem,waga 81kg Druga fotka-waga 80,5kg Bez odżywek,Bez SAA. 1posiłek 5jajek 2posiłek Warzywa mrożone na patelnie(450g) 3posiłek Warzywa+pierś z kurczaka ok 400g 4posiłek 100g ryżu 5posiłek 5jajek Zmieniony przez - X-Ray24 w dniu 2010-10-23 20:00:43

[...] zacznij od min 2000kcal. w dni gdy masz trening kolarski spozywaj podstawowa ilosc wegli, rano i w czasie treningu (po treningu), wieczorem juz nie (za to mozesz warzywa wieczorem) posilki musz wypelniac caly dzien z czestotliwoscia ok 3h,jezli od ostatniego posilku do snu jest dluzej to zjedz sobie to co Morales mowil, twarozek z [...]

[...] banan, len mielony, olej kokosowy 2. pomarańcza, migdały 3. mielone z szynki, szpinak, migdały 4. serca, naleśnik paleo, banan, mleko kokosowe 5. pomarańcza 6. pieczone warzywa, mielone z szynki, szpinak Biegło się nieźle (nawet za szybko). Na początku, jak zwykle z powodu wiatru, miałam opory przed wyjściem z domu. Gdyby nie dodatkowa [...]

[...] pięknie, ale niebo w gębie. Do tego znalazłam smaczny sposób na liście buraka ćwikłowego ;-) Dzień wypadł jakoś tak LC, ostatnio zresztą więcej takich wypada @-| Pieczone warzywa doskonale zastępują owoce, zresztą mam @ więc jedno co moge kg to chrupiąca marchewka. Nie mam już batatów, kolejny zapas uzupełnię może koło niedzieli. Do tego [...]

[...] - jeżeli jem więcej jabłek i winogron włącza mi się głodzilla i śpiączka poobiednia, więc to rzeczy których jeśli nie mam na nie wyraźnej ochoty unikam. Za to pieczone warzywa doskonale zdają egzamin w pracy - nie jestem senna :-) Ogólnie pewnie tłuszcze mam wysokie w bilansie - tłuste mięsa, migdały, mleko kokosowe, masło. W sumie to aż [...]

[...] 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach czułem w końcu na kibel jak biały człowiek poszedłem%-) Plecak owsiany w deche od kumpla mam przepis i na stałe u mie zagości

[...] tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach czułem w końcu na kibel jak biały człowiek poszedłem%-) Plecak owsiany w deche od kumpla mam przepis i na stałe u mie zagości [...]

jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer [...]

[...] ale wydaje mi sie ze na tych produktach ktore przedstawiles nie zbudujesz duzej masy. Brak ci wielu skladnikow np: ryby, drób, płatki owsiane by sie przydaly, jajka, warzywa itd. staraj sie zbilansowac diete w oparciu o te produkty, jest wiele pomocnych tematow na forum dotyczacych diety, poczytaj troche a napewno cos ci sie uda sklecic, [...]

[...] kapsułka tranu II posiłek(2 śniadanie w szkole) przeczytaj art masz w link pod podpisem moim III posiłek(3 śniadanie w szkole) -3 kromki chleba razowego -??????(nie wiem co brać do szkoły na 3 śniadanie) IV posiłek(obiad) -100g makaronu ryba/mięso warzywa TRENING V posiłek(kolacja) daj mięso po treningu daj ziemniaki VI ser biały warzywa oliwa

[...] 4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 + 40g migdałów 13:00 150g kury + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 15:30 150g kury + warzywa + oliwa 15g 18:00 200g kury + pomidor + ogórek 20:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 25g +1caps omega3 Trening: Dziś aeroby w postaci 45min na bieżni – [...]

na zdrowo :-P przed chwilą zjadłem właśnie całą, i tak wyszła rewelacyjnie ! trochę ponad 200g mąki pszennej razowej typ 2000, około 400g fileta z kury + warzywa/ketchup...

Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // MOZE BYC ALE ZAMIENILBYM NA ORZECHY Chleb żytni razowy 45 // wywal A DORZUC TROCHE RODZYNEK 40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja kurze całe120 Sałata100 [...]

[...] (na treningu zrobię). Warzyw już nie wliczam ;) Generalnie staram się trzymać takich ilości dziennych. 3 torby ryżu, ok. 500-600g kurczaka, 100g płatków, 180g jogurtu, + warzywa, orzechy, oliwa itd. Jak już mam dość ryżu to z przyjemnością wrzucam makaron :) Tłuszcz w ogóle nie istnieje w moim przypadku. Wafle ryżowe jak najbardziej - ale [...]

[...] 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron [...]

[...] momencie. W tym tygodniu o mało nie pobrudziłam ubranka petenta :-( Miska czysta, nie mam problemów z jej utrzymaniem. Jedyny problem to wciąż mięso i niektóre warzywa. Dostałam skierowanie do Poradni Chirurgicznej i do Poradni Chorób Zakaźnych w sprawie moich dziwnych węzłów chłonnych. Lekarka pierwszego kontaktu nie mogła się [...]

Miseczka i aktywność: 1. omlet bananowy na maśle 2. schabowy bez panierki, ziemniaki, buraki 3. rosół z razowym makaronem i mięsem wołowym, warzywa z rosołu 4. chleb żytni, łosoś 2 h spaceru

[...] 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 2 bułki razowe z szynką i warzywami trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g lub [...]